تحسين الاستقلاب عبر الرياضة..
تستهدف التمارين التالية تحسين الاستقلاب في الجسم عبر تحريك العضلات الكبرى في الساقين والصدر.
وتقوم على مبدأ أن تحسين الاستقلاب سيقود لا ريب إلى فقدان الوزن، ويتم أداء مجموعة التمارين كلها خلال خمس عشرة دقيقة فقط.
تمرين الطعن (للورك والفخذين والمقعدة):
-يبدأ التمرين بوضع اليدين على الورك وجعل الظهر مستقيماً، ومن ثم التراجع بخطوة للوراء بالقدم اليمنى بمقدار نصف متر تقريباً.. من بعدها يهبط المتدرب للأسفل بحركة تسمى الطعن بالركبة بحيث تأخذ كلا الركبتين زاوية قائمة، مع الحفاظ على الركبة اليسرى فوق الكاحل الأيسر.
-من ثم يقف المتدرب عبر دفع قدمه اليمنى للوراء وتسوية الساق اليسرى بمدها على استقامتها، ويرفع ساقه اليمنى للخلف مع شد عضلات المقعدة وأعلى الفخذ، ثم يعود بعدها لوضعية الطعن، ويتم تكرار التمرين لعشر مرات بالساق اليمنى ثم ينتقل المتدرب للساق اليسرى..ويمكن استخدام كرسي لتحقيق التوازن أثناء أداء التمرين.
تمرين تحريك الذراعين (للعضلات ثنائية الرؤوس والصدر والكتفين):
يقف المتدرب فاتحاً بين قدميه بعرض الورك مع ثني الركبة قليلاً، ويرفع من ثم أثقالاً بوزن 2 كغ في كل يد، ويمد ذراعيه على جانبيه وعلى امتداد كتفيه، فيحافظ على موازاة عضديه مع الأرض في حين يرفع الثقلين للأعلى-بتحريك المرفقين- موجهاً إياهما لجهة الرأس، ومن ثم يعود فيمد ذراعيه على الجانبين.
يقوم المتدرب بعد ذلك بضم يديه أمام صدره مع المحافظة على ارتفاع ذراعيه على استقامة كتفيه، ويعود بعدها بذراعيه للوضع السابق، فيتم كامل التمرين..ويكرر التمرين 15 مرة..ولزيادة الفائدة يمكن شد عضلات البطن خلال كل مراحل التمرين.
تمرين الطعن المتبادل (للبطن والفخذين والمقعدة):
يقف المتدرب جاعلاً المسافة بين قدميه أعرض قليلاً من عرض كتفيه، ويضع يديه خلف رأسه بحيث يبقى المرفقان على الجانبين، ومن ثم ينحني المتدرب للأمام قليلاً عند الخصر ويرفع ركبته اليمنى وينزل بمرفقه الأيسر نحو الركبة المرفوعة، فيحرك الكتف كلها وليس المرفق فقط.
يستوي المتدرب بعد ذلك بجذعه ويمد ساقه اليمنى بحيث يضع أصابع القدم اليمنى على الأرض، ومن ثم يرفع الساق بشكل جانبي وبزاوية 45 درجة، ويكرر التمرين لخمس عشر مرة، ثم ينتقل للجانب الآخر..ويمكن خلال التمرين أن يكون كلاً من مشط القدم ورؤوس الأصابع متجهة نحو الأرض بهدف شد عضلات الفخذ والساق على أحسن وجه.
اليومية